Abnehmen leicht gemacht...
Tipps damit das Leben wieder leichter wird
Bloß keine Diät - meine Empfehlungen gehen dahin, dass Du Dich dauerhaft gesund und lecker ernährst.
Hungern ist out, aber bewusste Ernährung hilft und lässt die Pfunde purzeln:
- morgens mit Haferbrei in den Tag starten
- regelmäßig Essen (keine Zwischenmahlzeiten)
- 16:8-Essen, ja essen und nicht fasten, z.B. das letzte Mal um 18 Uhr und dann wieder vormittags um 10 Uhr
- Zucker und Salz meiden (auch keine Fruchtsäfte oder sog. Diät-Drinks trinken, Wasser und ungesüßte Kräutertees genügen)
- frisch zubereiten, d.h. Fertigprodukte meiden
- auch Wurstwaren meiden
- mit Kreuzkümmel und Kurkuma würzen, gern auch Zimt verwenden
- viel Gemüse (gedünstet) oder im Wok zubereiten,
- statt Sahne Soya- (Hafer- oder Kokos-Cuisine)
- Fleisch durch Hülsenfrüchte ersetzen
- max. 1 x die Woche Kaltwasserfisch (Makrele, Wildlachs)
- abends keine Kohlenhydrate mehr (d.h. Reis, Brot, Kartoffeln, Nudel bis mittags)
- nur Vollkornprodukte (unbedingt Weiß- bzw. Weizenmehlprodukte meiden)
- wenig bis kein Alkohol
- Etikett lesen und Lebensmittel mit viel gesättigten Fettsäuren* meiden
*Sog. Transfette sind in vielen Fertiggerichten enthalten.
Viel und lange kauen, in Ruhe mit Genuß. Ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung an der frischen Luft (z.B. Nordic Walking)!
Noch ein Tipp einer über 100jährigen Japanerin lautet: Nur zu 80% satt essen!
Viel Phytosterine zu sich nehmen: Sie zählen zur Gruppe der sekundären Pflanzenstoffe und kommen
ausschließlich in Pflanzen vor. Diese Pflanzensterine zeigen
strukturelle Ähnlichkeit mit dem Cholesterin tierischer Herkunft.
Phytosterine hemmen im Darm die Cholesterinaufnahme und bewirken über
verschiedene Mechanismen eine Senkung des Cholesterinspiegels. Phytosterine kommen z.B. in Nüssen, Pflanzensamen (z.B. Sonnenblumenkernen, Sesam) und Hülsenfrüchten vor.